مراقبت از سلامتی با چند حرکت ورزشی ساده در محیط کار

آیا می‌دانستید ۳۰ دقیقه ورزش برای ۵بار در هفته می‌تواند خطر ابتلا به سکته‌های مغزی و قلبی، گرفتگی عروق و ابتلا به ناراحتی‌های مفصلی را به‌طور چشمگیری کاهش دهد؟

۲ ساعت کار، ۱۵دقیقه استراحت

برای پرورش عضلات و رفع انقباضات بدن همین ۷ حرکت کافی است. شما باید به ازای هر ۲ ساعت کار پشت میز، حداقل یک ربع از سر جای خود بلند شوید؛ چند کشش به کتف‌ها و کمر خود بدهید و خستگی عضلات و مفاصل خود را با کمی راه رفتن در دفتر یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها بیرون کنید. حرکت‌های ورزشی طراحی شده برای محل کار شما باید بسیار ساده و قابل انجام باشند و برای انجام آن‌ها به جز صندلی و دیوار و کمی صبر و حوصله به چیز دیگری نیاز نباشد. می‌توانید این حرکات را در طول ساعت‌های اداری پخش کنید یا همه آن‌ها را در میانه روز پشت‌سر هم انجام دهید.

وقتی درد، زنگ خطر است

اگر در مچ دستان خود درد شدیدی احساس می‌کنید و تایپ برای‌تان پر زحمت و دردناک است، حتما به پزشک مراجعه کنید، چون ممکن است به واسطه کار زیاد با موس و کیبورد کامپیوتر محل کارپال توتل انگشتان شما که محل عبور اعصاب دست است، آسیب دیده باشد. درد کمر و شانه‌ها هم در میان کارمندان بسیار شایع است. اگر کمردرد یا کتف درد شما با انجام این حرکات ورزشی برطرف نشد، حتما به پزشک مراجعه کنید.

کشش سینه رو به بالاحرکا

درحالی‌که بازوهای‌تان را در طرفین خود قرار داده‌اید و کف پاهای‌تان روی زمین قرار دارد، روی یک صندلی بنشینید. به آرامی سینه خود را به سمت سقف بالا بکشید اما سرتان را حرکت نداده و به جلو خیره نگاه کنید. چانه شما باید موازی با زمین باشد. این حالت را برای ۱۰ ثانیه حفظ کنید، سپس به حالت اولیه برگشته و خود را ریلکس کنید. این حرکت را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

در حالت نشسته با کمری صاف و شکمی منقبض سرتان را به‌نحوی به جلو خم کنید که انگار می‌خواهید در تائید حرفی سرتکان دهید. کشش را در پایه سر و بالای گردن کاملا لمس کنید. برای ۱۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید، سپس عضلات‌تان را شل کرده و ریلکس کنید. این حرکت را برای ۵ تا ۱۰ بار دیگر تکرار کنید.

اگر انحنای پشت صندلی محل کار شما مناسب نیست، با استفاده از یک کوسن تکیه‌گاهی برای ناحیه پایین کمر خود ایجاد کنید. صندلی را تا جای ممکن به میز نزدیک کنید تا برای رسیدن به کیبورد و موس به جلو خم نشوید

حرکت مقاومتی کتف

نکته تکمیلی

ورزش‌های کارمندی نباید فقط به ورزش عضلات بدن ختم شود. چشم شما هم در طول ساعات کاری، آسیب زیادی می‌بیند. برای محافظت از چشمان‌تان فاصله‌ ۵۰ سانتی‌متری را با کامپیوتر حفظ کنید و هر چند دقیقه یک‌بار با برداشتن نگاه از روی مانیتور به دور دست‌ها خیره شوید تا خستگی چشمان شما در آید.

اگر برای‌تان ممکن است در انتخاب صندلی محل کار خود دقیق باشید. صندلی شما باید پشتی راحت و مناسبی داشته باشد تا از گودی کمر و پشت کتف‌ها محافظت کند. روی صندلی کز نکنید و هرگز روی لبه صندلی ننشینید؛ این کار فشار شدیدی به مهره‌های کمر شما وارد می‌کند و کمر درد را برای‌تان به ارمغان می‌آورد.

نشستن زیاد و قوز کردن روی صندلی می‌تواند باعث ایجاد اختلال در هضم شود. فشار زیاد وارد شده بر ناحیه تحتانی بدن هم گاهی کارمندان را به بیماری هموروئید دچار می‌کند. حتما برای پیشگیری از چنین مشکلاتی به تغذیه خود در طول ساعات اداری توجه کنید؛ از پوشیدن لباس‌های سفت و تنگ مثل شلوار‌های جین خیلی تنگ خودداری کنید و چند بار طی روز از جای خود بلند شوید و قدم بزنید.

منبع: برترین ها