در این مورد مطالعه کنید که خواب چطور عملکرد مغز و سلامت روان را بهبود می‌بخشد و فرزند شما هر شب به چقدر خواب نیاز دارد.
- کم‌خوابی باعث تحریک‌پذیری، افزایش استرس، فراموشی، مشکلات یادگیری و کاهش انگیزه می‌شود. با گذشت زمان، کم‌خوابی منجر به اضطراب و افسردگی می‌شود.
- دستورالعمل زمان خواب بستگی به سن کودک دارد. این زمان در هر کودکی متفاوت است، پس وقت بگذارید تا بفهمید چه ساعتی برای کودک شما بهتر است.
- اگر برنامه خواب کودک شما مختل شده است، سریعا او را به روال عادی برگردانید.
- اگر نگران الگوی خواب فرزندتان هستید، به پزشک مراجعه کنید.
خواب نقش بسیار مهمی در سلامت روحی و جسمی کودک دارد، چون به ذهن و جسم کودک اجازه استراحت و بهبودی می‌دهد. کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به کودک یا نوجوان خود انجام دهید تا خواب بهتری را تجربه کنند.
مزایای خواب برای سلامت روان
مغز کودک برای بازیابی منابعی که در طول روز مصرف کرده است، به خواب نیاز دارد. یک مغز سالم می‌تواند مشکلات را حل کند، اطلاعات جدید یاد بگیرد و بسیار بیشتر از یک مغز خسته از ساعات روز لذت ببرد. بعضی از نواحی مغز کودک در هنگام خواب به مراتب فعال‌تر هستند.
کودکانی که معمولا شب‌ها خوب می‌خوابند:
- خلاق‌تر هستند
- می‌توانند بیشتر روی کارها تمرکز کنند
- توانایی بیشتری برای حل مسئله دارند
- بهتر می‌توانند تصمیمات مثبت بگیرند
- بیشتر قادر به یادگیری و به خاطر سپردن چیزهای جدید هستند
- در طول روز انرژی بیشتری دارند
- در ایجاد و حفظ روابط با دیگران عملکرد بهتری دارند
علائم و نشانه‌های کم‌خوابی چیست؟
خواب شبانه ناکافی می‌تواند عواقب بدی برای کودک شما داشته باشد. همیشه نمی‌توان این پیامدها را با خواب بیشتر در شب بعد برطرف کرد. خواب شبانه ناکافی به مرور زمان مجموعه‌ای از علائم رفتاری، شناختی (ذهنی) و عاطفی را به دنبال دارد.
علائم فیزیکی
- دشواری در بیدار شدن از خواب
- خوابیدن مجدد پس از بیداری، به صورتی که باید دوباره آنها را بیدار کنید
- خمیازه کشیدن مکرر در طول روز
- گلایه از خستگی یا تمایل به چرت زدن در طول روز
- دراز کشیدن در طول روز، حتی اگر به معنای از دست دادن فعالیت‌هایی باشد که با دوستان یا خانواده انجام می‌گیرند
- خوابیدن یا حس خواب‌آلودگی در مدرسه یا خانه در حین انجام تکالیف
- تمایل دائم به مصرف محرک‌های ناسالم مثل کافئین یا شکر
علائم شناختی (ذهنی)
- بی‌علاقگی، بی‌انگیزگی و بی‌توجهی به کارهای روزمره
- فراموشی مفرط
- تاری دید
- مشکل در یادگیری اطلاعات جدید
علائم عاطفی
- افزایش بدخلقی و تحریک‌پذیری
- تکانشگری مفرط
- استرس زیاد در طول روز
وقتی کودک شما به خوابِ ذهن و بدن خود مدیون باشد، به این حالت بدهی خواب می‌گویند. بدهی زیاد (خواب ناکافی در چند شب متوالی) می‌تواند منجر به احساس خستگی ذهنی کودک شود. همچنین می‌تواند علائم مربوط به اختلالات رفتاری، اضطراب و اختلالات خلقی مانند افسردگی یا اختلال دوقطبی را تشدید کند.
فرزند من چقدر به خواب نیاز دارد؟
ریتم شبانه‌روزی کودک شما (که ساعت بدن نام دارد)، یک چرخه ۲۴ ساعته است که به بدن کودک می‌گوید چه ساعتی بخوابد. ساعت بدن تحت تأثیر سن کودک قرار دارد. کودکان با افزایش سن به خواب کمتری احتیاج دارند.
انجمن اطفال کانادا یک دستورالعمل کلی برای میزان خواب مورد نیاز کودکان خردسال در یک چرخه 24 ساعته تهیه کرده است که چرت زدن را هم شامل می‌شود.
| مقدار خواب توصیه‌شده | سن |
| 16 تا 18 ساعت (هر بار 3 تا 4 ساعت) | نوزاد (0 تا 2 ماه) |
| 14 تا 16 ساعت | نوزاد (2 تا 6 ماه) |
| 14 ساعت | نوزاد بزرگ‌تر (6 ماه تا 1 سال) |
| 10 تا 13 ساعت | نونهال (1 تا 3 سال) |
| 10 تا 12 ساعت | پیش‌دبستانی (3 تا 5 سال) |
| 10 تا 12 ساعت | بچه مدرسه‌ای (5 تا 10 سال) |
بنیاد ملی خواب، دستورالعمل‌هایی هم برای کودکان بزرگ‌تر و نوجوانان دارد.
| مقدار خواب توصیه‌شده | سن |
| 9 تا 11 ساعت | 6 تا 13 سال |
| 8 تا 10 ساعت | 14 تا 18 سال |
مقدار خواب توصیه‌شده فقط یک دستورالعمل است، چون خواب هر کودکی متفاوت است. بعلاوه، گاهی ممکن است کودک شما کمی‌بیشتر از آنچه که توصیه شده به خواب احتیاج داشته باشد و گاهی ممکن است با کمی خواب کمتر هم احساس رضایت کند. با کودک حرف بزنید و برنامه خواب او را تنظیم کنید تا بفهمید چه مقدار خواب در شب بیشترین کارایی را دارد.
برخورداری از مقدار خواب توصیه‌شده (به لحاظ ساعتی) و همچنین داشتن یک برنامه منظم برای خواب و بیداری، به‌ویژه در ساعات پرتنش بسیار مهم است. این مسئله بر روی توانایی شناختی بچه‌ها، در یادگیری، دریافت اطلاعات و حتی توان درک و بیان برای صحبت کردن کودکان آنها تاثیر گذار است. بعضی از کودکان و نوجوانان بزرگ‌تر ممکن است 8 تا 10 ساعت در روز بخوابند، اما اگر شب‌ها دیر بخوابند و صبح‌ها دیرتر بیدار شوند، از مزایای کامل خواب بهره‌مند نخواهند شد.
چطور می‌توان به تغییر روال خواب کودک واکنش نشان داد
به طور طبیعی، اوقاتی وجود دارد که ساعت خواب کودک دیرتر از حد معمول است؛ برای مثال، در تعطیلات خانوادگی یا در مواقع خاص، ساعت خواب کودک به تأخیر می‌افتد. تأخیر در خواب هر از گاهی خوب است، اما باید فورا به روال طبیعی برگردید تا کودک بیشترین بهره را از استراحت و بهبودی داشته باشد.
همچنین توجه داشته باشید که بعضی از کودکان ممکن است به دلایل مختلف از خواب بپرند. برای مثال، ممکن است نیاز به دستشویی داشته باشند، شب‌ادراری داشته باشند، کابوس ببینند یا در خواب راه بروند. اگر نگران تعداد دفعات بیداری کودک، خروپف کردن یا قطع تنفس او هستید، با پزشک خانوادگی خود مشورت کنید.
بسیاری از خانواده‌ها در طی فرآیند رشد فرزندان خود دغدغه‌های فراوانی درباره سلامت بچه‌ها دارند. از خوابیدن، آمارهای مربوط به رشد، علائم مربوط به دندان در آوردن، نکات مهم روانی در پروسه رشد و هم چنین توانایی‌های فیزیکی مانند راه رفتن کودکان که بنظر می‌رسد والدین باید درباره آنها اطلاعات کاملی را بدست بیاورند.
شما می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر درباره سلامت کودکان و نوزادان و همچنین اطلاعات تکمیلی به وبسایت blog.bccstyle.com مراجعه کنید.
ثبت دیدگاه