یکی از مهمترین فاکتورهایی که روی سلامت و زیبایی افراد تاثیر دارد، تغذیه سالم است. ماهی چرب، سیب زمینی شیرین، دانههای روغنی، آجیلهای بدون بو و… از مهمترین خوراکیهایی هستند که بدلیل برخورداری از مواد مغذی و مفید، سلامتی شما و زیبایی پوست و موی شما را تضمین کنند. حتما میدانید که زیبایی افراد تاحدود زیادی به سلامت پوست و موی آنها بستگی دارد. این درحالی است که تحت تاثیر عواملی مانند استرس، تابش خورشید، فشار کاری بالا و…، کیفیت پوست و مو افت میکند. اگر شما هم این سوال را مطرح میکنید که چه غذاییهایی بخوریم تا زیبا و سالم بمانیم؟ این مطلب برای شماست. پس با ما، کارشناسان وب سایت عصر ترکیه همراه باشید.
سالمترین خوراکیها برای تضمین سلامتی کدامند؟
منابع خوراکی طبیعی، سرشار از ریز مغذیهایی هستند که هریک برای کارکرد درست بدن ضروری هستند. از چربیهای مفید مانند امگا سه گرفته تا انواع ویتامین و…، اگر قصد دارید با میل کردن مواد غذایی سالم، تندرستی و سلامت اندامهای مختلف خود را تضمین کنید، به موارد زیر توجه داشته باشید:
ماهی چرب
امگا سه را میتوان نوعی ماده مغذی مکمل دانست که بدن به تنهایی نمیتواند آن را جذب کند. این چربی مفید در برخی مواد غذایی؛ مانند مواد غذایی دریایی و همچنین انواعی از مکملها یافت میشود. در ساختمان دیواره سلولی تمامی یاختههای بدن، این ماده به کار میرود. همچنین برای جلوگیری از التهابات پوستی، میتوانید این ماده را مصرف کنید و با میل کردن آن، حجم قابل توجهی آنتی اکسیدان قوی، ویتامین E، بیوتین و… به بدن تزریق کنید. همچنین به دنبال مصرف این ماده، حجم تولید کراتین هم بالا میرود. درنتیجه به دنبال تولید کراتین، خواهید دید که پوست و موی شما سطح بالایی از سلامت را خواهند داشت.
سیب زمینی شیرین
یکی از بهترین منابع برای ماده مفید بتاکاروتن، سیب زمینی شیرین است. اگر ذرهای از علم زیستشناسی و حوزه پزشکی و سلامت برخوردار باشید، میدانید که این ماده، پیش نیاز تولید ویتامین آ در بدن است. اگر قصد دارید ویتامین روزانه خود را تامین کنید، تنها ۱۰۰ گرم سیب زمینی شیرین میتواند ویتامین آ روزانه شما را فراهم کند. همچنین به کمک ویتامین آ، فرایند تولید کراتین در بدن شما تقویت میشود. بازهم یادآوری میکنیم که ماده کراتین، سبب افزایش استحکام موها و ناخنهای شما یم شود. از سوی دیگر ویتامینهای سی وای نیز تاحدود زیادی به کمک سیب زمینی شیرین قابل دریافت هستند. هردو ویتامین به عنوان یک ماده آنتی اکسیدان، به خوبی ایفای نقش کرده و دربرابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد حفظ میکنند.
داههای روغنی و آجیلهای بدون بو
تخم آفتابگردان و سایر دانههای روغنی؛ از منابع غنی بیوتین، پروتئین و ه۸مچنین ویتامین E تلقی میشوند. به همین دلیل برای افزایش استحکام مو، ناخن و پوست، گزیه مناسبی تلقی میشوند. بادام و گردو نیز از آنتی اکسیدانهای مختلف؛ از جمله ویتامین E به خوبی غنی هستند و به همین دلیل میتوانند جلوی آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد را به خوبی بگیرند. در این صورت اندامهای مختلف بدن، از جمله پوست و… سالم و زیبا خواهند ماند.
آواکادو
برای سلامت و زیبایی پوست و سایر ساختارهای مهم بدن، وجود انواع پروتئین ضروری است و یکی از آن ها، کلاژن میباشد. برای تامین سلامت پوست و مو، میوه آواکادو بدلیل برخورداری از میزان ویتامین A، ویتامین E و ویتامین C قابل توجه، یکی از بهترین گزینهها است. یک فنجان آواکادو میتواند ۴۵ میلی گرم از پروتئینهای ذکر شده را برای بدن شما تامین کند. همانطور که در بخشهای قبلی دیدید، ویتامین آ برای سلامت سلولها بسیار مفید است. همچنین ویتامینهای سی وای هم به عنوان آنتی اکسیدان به خوبی عمل کرده و میتوانند رادیکالهای آزاد را نابود کنند. علت بسیاری از آسیبهای بدن، مانند پیری زودرس و…، تخریب بافتهای بدن به کمک رادیکالهای آزاد است.
تخم مرغ
از بهترین منابع پروتئین میتوان به سفیده تخم مرغ اشاره کرد که بخصوص ورزشکاران از این ماده به خوبی استفاده میکنند. استفاده از پروتئین سبب ترمیم بافتها و سفت شدن پوست میشود. در هر تخم مرغ، تقریبا ۷ گرم پروتئین وجود دارد. همچنین موها و برخی دیگر از ساختارهای بدنی، برای استحکام نیاز به پروتئینی به نام کراتین دارند. به همین دلیل برای افرادی که فقر پروتئین دارند، استفاده از مواد غنی از پروتئین مانند تخم مرغ گزینه ای بسیار مناسب است.
ثبت دیدگاه