آیا چندین بار باشگاه بدنسازی ثبت نام کرده‌اید، اما بعد از چند جلسه دیگر ادامه نداده اید؟ یا اینکه با وجود نزدیکی شما به مرکز شهر و بهترین باشگاه‌های ورزشی شهرتان باز حوصله ورزش کردن ندارید، در ادامه با ما همراه باشید تا چند راهکار اساسی برای این مشکل به شما بگوییم و همینطور در آخر لیستی از بهترین باشگاه‌های ورزشی مرکز تهران (یوسف‌آباد) را با توجه به نظرات آنلاین، به شما معرفی کنیم.

چرا حوصله ورزش ندارم؟

همه می‌دانند که ورزش برای سلامتی روح و جسم ما مفید است اماگاهی وقتها واقعا انگیزه لازم برای لباس پوشیدنو به باشگاه رفتن یا حتی یک نرمش کوچک در خانه را نداریم. دلایل مختلفی می‌توانند پشت این احساس باشند، از حرف‌های که در ذهن مان به خودمان می‌زنیم گرفته مثل: سنم خیلی بالاست، باشگاه دوره یا مربی فینس خوب نمی‌شناسم، تا شرایط فیزیکی و برنامه‌های شلوغ پلوغ روزمره. اما خبر خوب این است که راه‌حل‌هایی برای غلبه بر این بی‌حوصلگی وجود دارد. بیایید با هم به بررسی کنیم و ببینیم چگونه می‌توانیم انگیزه‌ای و در این حال استمرار برای ورزش کردن را در خودمان ایجاد کنیم.

۱. یک عالمه بهانه برای ورزش نکردن وجود دارد یکی برای انجامش !!! نشاط

یکی از بزرگ‌ترین موانع برای ورزش نکردن، بهانه‌هایی است که برای خود می‌تراشیم. جملاتی مثل “وقت ندارم”، “خیلی خسته‌ام” یا “ورزش برای من فایده ندارد” را شاید بارها شنیده باشید. اما واقعیت این است که هر کدام از این بهانه‌ها یک راه حل ساده دارد:

• اگر وقت زیاد ندارید، تمرینات کوتاه‌مدت و مؤثر مثل تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) را امتحان کنید.
• اگر احساس خستگی می‌کنید، حتی شده 5 دقیقه یوگا را انجام دهید، مثلا دو بار حرکت سلام بر خورشید را انجام دهید تا گرفتگی عضلاتتان کم شود و ببیند ورزش کم هم، چقدر می‌تواند موثر باشد.
• اگر از ورزش‌های مثل بدنسازی یا پیلاتیس، لذت نمی‌برید، فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که با روحیه‌تان سازگارند، مثل رقص، دوچرخه‌سواری در طبیعت یا حتی پیاده‌روی با دوستان.

۲. توقع معجزه نداشته باش

گاهی اوقات، بی‌حوصله‌ایم چون هدفمان غیر واقعی است. مثلاً “کاهش ۱۰ کیلوگرم در یک ماه” نه تنها چالش‌برانگیز بلکه غیرممکن حتی خطرناک است. بهتر است اهداف کوچک و دست‌یافتنی تعیین کنید. به جای تمرکز روی نتیجه نهایی، روی فرآیند تمرکز کنید. مثلاً بگویید: “این هفته سه بار ۲۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنم.”

۳. با یک “فعالیت کوچک” شروع کن

بسیاری از افراد فکر می‌کنند برای شروع ورزش باید از همان ابتدا به شدت تمرین کنند. اما این طرز فکر اشتباه است. کافی است با کارهای ساده‌ای مثل ۵ دقیقه پیاده‌روی یا چند حرکت کششی در خانه شروع کنید و به مرور زمان شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید.

۴. برنامه‌ریزی و عمل (دومی از اولی مهم تره)

برای اینکه ورزش در زندگی‌تان به یک عادت روزانه تبدیل شه، نیاز به برنامه‌ریزی دارید. زمان‌بندی مشخصی را برای ورزش در نظر بگیرید و آن را در اولویت قرار دهید. مثلاً هر روز صبح قبل از شروع کار یا عصر بعد از پایان فعالیت‌های روزانه، تمرین کنید. این کار به شما کمک می‌کند به تدریج ورزش را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید.

۵. هیچ کس دوست نداره تو یک محیط به هم ریخته ورزش کنه

یکی از دلایل بی‌حوصلگی برای ورزش، آماده نبودن محیط است. مثلاً فضای کافی برای تمرین ندارید یا لباس‌های ورزشی‌تان دم دست نیست. این مسائل کوچک می‌توانند انگیزه شما را کاهش دهند. با آماده کردن لباس‌ها، تجهیزات ورزشی و ایجاد فضایی دلپذیر یا ثبت نام در باشگاهی نزدیک برای تمرین، شرایط را برای خودتان راحت کنید.

۷. ورزش را به سرگرمی‌ات تبدل کن تا همیشه حوصله‌اش رو داشته باشی

ورزش کردن هر روزه حتی برای رونالدو هم خسته کننده است، ولی اگر آن را با فعالیت‌های سرگرم‌کننده ترکیب کنید، نه تنها از آن لذت می‌برید بلکه به یک عادت تبدیل می‌شود. مثلاً هنگام دویدن موسیقی یا پادکست مورد علاقه‌تان را گوش کنید، یا با کودکان یا دوستان خودتان بازی‌های پرتحرک انجام دهید.

8.بعد از باشگاه از خودت قدردانی کن

پس از هر جلسه ورزشی موفق، به خودتان پاداش دهید. این پاداش می‌تواند یک وعده غذایی سالم، یک حمام گرم یا حتی خرید یک وسیله ورزشی جدید باشد. پاداش دادن به خودتان باعث می‌شود انگیزه بیشتری برای ادامه مسیر پیدا کنید. یا یک چرت بخواب، خواب خوب معجزه می کند.

9. قدم به قدم پیشرفت خود را ثبت کن

از یک دفترچه یادداشت یا اپلیکیشن‌های ورزشی برای پیگیری زمان‌بندی تمرینات، مسافت‌ها یا وزنه‌هایی که بلند می‌کنید استفاده کنید. مشاهده پیشرفت‌های کوچک شما را به ادامه مسیر تشویق می‌کند.اپلیکیشن‌های ورزشی، ویدئوهای آموزشی، و گروه‌های آنلاین می‌توانند انگیزه شما را افزایش می‌دهند. برنامه های مثل :Google Fit ، You Are Your Own Gym  و برنامه سون(7) که کمک می‌کنه که حتی بدون رفتن به باشگاه برنامه ورزشی و حتی غذایی حرفه‌ای داشته باشی.

10.  خودت را با هیچ کس دیگر مقایسه نکن

یکی از اشتباهاتی که انگیزه افراد را کاهش می‌دهد، مقایسه کردن خودش با دیگران است. هر کس شرایط، توانایی‌ها و اهداف خودش را دارد. به جای تمرکز روی دیگران، روی پیشرفت شخصی خودتان تمرکز کنید.

11. از یک سرآشپز حرفه‌ای کمک بگیر

فرض کنید چند بار توی خونه پیتزا درست کرده‌اید و همیشه هم طعمش خوب بوده. حالا یک بار سراغ یک سرآشپز حرفه‌ای بروید و با راهنمایی او و استفاده از ابزار و مواد اولیه‌ای که دارد، همان پیتزا را درست کنید. نتیجه کامل متفاوت است! ورزش هم همین‌طور است. وقتی از یک مربی حرفه‌ای کمک بگیرید و در یک باشگاه خوب با تجهیزات استاندارد تمرین کنید، متوجه می‌شوید که نتیجه تمرین‌هایتان خیلی بهتر و سریع‌تر می‌شود. مربی به شما یاد می‌دهد چطور حرکات را درست انجام دهید و برنامه‌ی ورزشی و غذایی دقیق و مناسب برایتان تنظیم می‌کند. دستگاه‌های پیشرفته باشگاه هم کمک می‌کنند که با خیال راحت ورزش کنید. خلاصه اگر می‌خواهید به بهترین نتیجه برسید، باشگاه و مربی حرفه‌ای می‌توانند مسیرتان را هموارتر کنند.

12.باشگاهت رو نزدیک خانه یا محل کار انتخاب کن

باشگاه رفتن عالیه و شما را با آدمهایی آشنا میکند مثل خودتان هستند و می‌توانید با انها یا گروه تشکیل بدید و همدیگه را تشویق کنید اما اگر باشگاه از شما دور باشه احتما 90 درصد نمی‌روید کمتر کسی برای رفتن به باشگاه هم 1 ساعت رانندگی می‌کنه پس بهتره باشگاه خودتان را نزدیک به محل کار و یا خانه تان انتخاب کنید تا رفت و آمد شما راحت تر باشه

اگر تهران زندگی می‌کنید ما برای شما لیستی از باشگاه ورزشی در یوسف آباد آماده کرده‌ایم، چون این محله یکی از محله های است که ادرات دولتی و شرکت های خصوصی زیادی دارد و افراد می توانند به راحتی بعد یا قبل از کار به باشگاه بروند و بعد روال عادی زندگی خود را ادامه دهند؛ این باشگاه ها که شامل باشگاه‌های بدنسازی، فیتنس، آموزش رقص، یوگا، کراسفیت، اسپینینگ و همینطور پیلاتس، Trx، باشگاه تناسب اندام، کلاس های دفاع شخصی و رزمی ، باشگاه تنیس روی میز و بسیاری موارد دیگر است.

به طور خلاصه می‌توان گفت، اینکه حوصله ورزش نداشته باشید، احساسی کاملا طبیعی است که می‌توانید با راهکارهای مناسب بر آن غلبه کنید. مهم‌ترین نکته این است که با گام‌های کوچک شروع کنید، به خودتان زمان بدهید و از فرآیند لذت ببرید، از جمله کارهایی که شما را به برنامه‌ریزتان متعهدتر می‌کند، انجام کار به صورت گروهی است یا رفتن به یک باشگاه خوب است.

منبع: https://bazarol.ir/