در روزه‌داری یا رژیم فستینگ راهکارهایی وجود دارد که با انجامشان هم می‌توان جلوی گرسنگی را گرفت و هم به انرژی و قدرت بیشتری دست یافت. به‌موقع غذا خوردن، فعالیت مناسب، و مصرف بعضی از خوراکی‌ها به روزه داران یا حتی کسانی که رژیم فستینگ دارند کمک می‌کند با گرسنگی کمتری به فعالیت روزانه‌شان برسند، رسیدن به اندام ایده‌آلشان را تجربه کنند، جلوی هر آسیبی به بدن را بگیرند، و غذاهایی مطابق با نیاز بدنشان بخورند. برای همین در این مطلب به بهترین مواد غذایی برای روزه داران اشاره می‌کنیم.
موقع سحری چی بخوریم که ضعف نکنیم
مواد غذایی مانند سیب، موز، کلم، کاهو، حبوبات و کینوا فیبر خوبی دارند. همچنین خوراکی‌هایی مانند تخم مرغ، آووکادو، دانه چیا، روعن زیتون و شکلات تلخ از مواد غذایی‌ای هستند که چربی‌شان مفید است. گوشت مرغ و ماهی و لبنیات نیز سرشار از پروتئین هستند.
برای اینکه کارتان راحت‌تر شود، میتوانید علاوه‌بر مواد غذایی ذکر شده، از خوراکی‌هایی استفاده کنید که همه این ریزمغذی‌ها را داشته باشد. برای مثال سوپرفودهایی مانند پودر جلبک اسپیرولینا یا خواهر دوقلویش جلبک کلرلا با داشتن این مواد مغذی همه‌جوره به روزه گرفتن راحت و فستینگ بهتر کمک می‌کنند. در جواب این سوال که موقع سحری چی بخوریم که ضعف نکنیم می‌توان گفت این جلبک‌ها سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم، آهن و منیزیم هستند؛ بنابراین می‌توانند از خستگی و ضعف در طول روز جلوگیری کنند. همچنین به دلیل سرشار بودن از پروتئین گرسنگی را کاهش می‌دهند. با داشتن انواع ویتامین‌ها و اسیدهای چرب مختلف نیز باعث حفظ سلامت بدن می‌شوند.
فعالیت بدنی داشته باشید
قبل از هر چیز باید لازم بود این نکته را یادآور شد که فعالیت بدنی برای نه‌تنها در زمان روزه داری بد نیست، بلکه کمک‌کننده هم هست. البته به‌شرطی که فعالیتتان حداقل دو ساعت بعد از افطار و کم باشد. بهتر است از فعالیت بدنی شدید که آب بدنتان را کم می‌کند بپرهیزید. در مقابل، میتوانید ورزش‌هایی مانند یوگای سبک، پیاده‌روی آرام، و ورزش‌های کششی راحت انجام دهید. این ورزش‌ها به شما انرژی می‌بخشند و برای روزه گرفتن آسان کمکتان می‌کنند. اگر رژیم فستینگ دارید، ورزش‌های بیشتری هم میتوانید انجام دهید؛ چراکه مجاز به نوشیدن آب هستید. با این حال، توجه داشته باشید فعالیت بدنی‌تان در زمان فست نباید خیلی شدید باشد.
غذای مغذی را جدی بگیرید
برای روزه گرفتن آسان نباید ریزمغذی‌ها را فراموش کرد. باید حواستان حسابی به خوراکی‌هایی که در سحر و افطار مصرف می‌کنید، باشد. برای افرادی که رژیم فستینگ دارند نیز این موضوع اهمیت زیادی دارد. بهتر است غذاهایی مصرف کنید که سرشار از فیبر، چربی‌های مفید، پروتئین و مواد معدنی باشند.
مصرف مایعات به‌شدت مهم است
در طول ماه مبارک رمضان، بهترین نوشیدنی‌هایی که میتوانید در سحری مصرف کنید، آب و مایعات غیرقندی هستند. مصرف آب به میزان کافی بسیار مهم است تا از تشنگی در طول روز جلوگیری شود. در ضمن، مصرف مایعاتی مانند چای، دمنوش و آبمیوه طبیعی برای حفظ هیدراتاسیون بدن مفید است. همچنین، مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی مانند میوه‌ها و سبزیجات نیز می‌تواند در این مدت به حفظ آب بدن و جلوگیری از گرسنگی کمک کند. پس اگر می‌خواهید بدانید سحری چی بخوریم که گرسنه نشویم میتوانید میوه‌های خوشمزه و مایعات مغذی مصرف کنید.
بهتر است از مصرف نوشیدنی‌هایی که حاوی قند یا کافئین هستند، مانند نوشیدنی‌های انرژی‌زا، چای و قهوه، خودداری کنید؛ زیرا می‌توانند باعث تشدید تشنگی شوند. در صورتی که در حال رعایت رژیم فستینگ هستید، مصرف آب به میزان کافی بسیار حیاتی است، اما میتوانید علاوه‌بر آب، چای یا قهوه نیز بنوشید. همچنین نوشیدن مایعات حاوی پودر جلبک اسپیرولینا یا جلبک کلرلا فراموش نشود. این محصولات بسیار به صرفه هستند و نگرانی بابت قیمت جلبک اسپیرولینا و … نداشته باشید.
روزه بدون سحری نگیرید
خوردن سحری اهمیت بسیاری در تأمین انرژی برای بدن دارد، زیرا این عمل به اجازه می‌دهد تا بدن انرژی مورد نیاز برای روز را تأمین کرده و سطح مناسبی از انرژی را در طول روز حفظ کند. همچنین، سحری خوردن به کنترل وزن بدن کمک می‌کند، زیرا با تعادل در جذب انرژی، می‌تواند از افزایش ناگهانی وزن جلوگیری کند.
سعی کنید بهترین مواد غذایی برای روزه داران را در رژیمتان بگنجانید. انتخاب مواد غذایی سالم و متنوع در سحری مانند میوه، غلات کامل و مایعات به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کند و می‌تواند از مشکلات مرتبط با تغذیه ناپسند پیشگیری کند. علاوه‌براین، خوردن سحری می‌تواند به کنترل گرسنگی کمک کرده و احساس سیری به شما بدهد. در نهایت، این عمل می‌تواند با فراهم کردن انرژی و مواد غذایی مورد نیاز، به افزایش تمرکز و کارایی در طول روز کمک کند.
غذای نامناسب ممنوع!
فرقی نمی‌کند در رژیم فستینگ باشید یا قصدتان روزه گرفتن آسان باشد، به‌هرحال نباید غذای نامناسب بخورید. در طول ماه مبارک رمضان و در مواقع سحر و افطار، خوردن غذاهای سرخ شده، شور و دارای قند مصنوعی ممکن است تأثیرات منفی بر سلامتی داشته باشد. دلایلی که می‌تواند برای خودداری از مصرف این نوع غذاها در این مواقع مطرح شود عبارتند از: تأثیرات بر سلامت دستگاه گوارش که مصرف غذاهای سرخ شده و شور می‌تواند مشکلاتی مانند سوزش معده، گرفتگی، و افزایش اسید معده را تحریک کند.
در مواقعی که فرصت تهیه غذا محدود است باید به این موضوع توجه کنید که موقع سحری چی بخوریم که ضعف نکنیم. بهتر است غذاهایی با سهولت هضم و کمترین احتمال تحریک دستگاه گوارش را انتخاب کنیم. همچنین، مصرف بیش از حد شکر می‌تواند باعث افزایش ناگهانی قند خون شود که ممکن است سبب افزایش احساس گرسنگی و افت فشار خون شود، مخصوصاً در مواقع افطار که باید غذاها را با دقت انتخاب کنیم. این امر نه تنها برای کنترل قند خون بلکه برای جلوگیری از بروز بیماری‌های مزمن نظیر بیماری‌های قلبی و عروقی نیز حائز اهمیت است.
افزایش ریسک بیماری‌های مزمن از جمله عوارض مصرف بیش از حد روغن و چربی‌های سرخ شده نیز مورد توجه است که ممکن است منجر به افزایش وزن، افزایش کلسترول خون و افزایش ریسک بروز بیماری‌های قلبی و عروقی شود.
کلام آخر
روزه داری و فستینگ فرصتی است که میتوانید با مراقبت از تغذیه و فعالیت‌های مناسب، به سلامتی بیشتری دست یابید. در طول این دوره، مواد غذایی با ارزشی را مصرف کنید که انرژی کافی را برای بدنتان فراهم کنند و در عین حال سبب حفظ سلامتی شما شوند. برای مثال بهترین مواد غذایی برای روزه داران میوه‌ها، سبزیجات، مغزهای خوراکی، محصولات غنی از پروتئین مانند ماهی، مرغ، و حبوبات است. همچنین سوپرفودهایی مانند پودر جلبک اسپیرولینا یا جلبک کلرلا به هضم غذا کمک می‌کنند و باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارشی می‌شوند. علاوه بر تغذیه مناسب، فعالیت‌های ورزشی نیز بسیار مهم هستند. حتی در حالت روزه داری یا فستینگ، میتوانید به ورزش سبک یا تمرینات آرامشی مانند یوگا و مدیتیشن روی آورید. این تمرینات کمک می‌کنند تا بدنتان از دست دادن انرژی را تا حد ممکن جبران کند و همچنین به روحیه و سلامتی روانی شما نیز کمک می‌کنند.
ثبت دیدگاه