خودارضایی یه چالش توی زندگی همه اس که ممکنه به عادت تبدیل بشه که کنترلش بسیار سخت بشه. اگه به دنبال راهی برای کم کردن یا ترک خودارضایی هستید، دوش آب سرد می‌تونه یه روش کارآمد باشه.
چرا دوش آب سرد؟
- کاهش میل جنسی: آب سرد دمای بدن رو تا حد قابل توجهی پایین میاره و این سبب کاهش موقت میل جنسی میشه.
- ایجاد حواس‌پرتی: دوش گرفتن می‌تونه ذهن و بدن رو درگیر کنه و شما رو از فکر خودارضایی دور میکنه.
- تقویت اراده: مقاومت در برابر آب سرد منجر به تقویت قدرت اراده میشه و به ترک عادت‌های ناخواسته کمک شایانی میکنه.
چطوری از دوش آب سرد برای ترک خودارضایی استفاده کنیم؟
- دوش صبحگاهی: هر روز صبح به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه دوش آب سرد بگیرید. این کار می‌تونه به تنظیم هورمون‌ها و شروع روز با ذهن و بدن آرام کمک قابل توجهی کنه.
- دوش در مواقع وسوسه: زمانی که احساس می‌کنید می‌خواید خودارضایی کنید، به جای تسلیم شدن بهتره که دوش آب سرد بگیرید. این مسئله منجر میشه که از وسوسه دور بشید و به جایگزین‌های سالم‌تر فکر کنید.
- تنفس عمیق: در حین دوش آب سرد بهتره که به طور عمیق نفس بکشید تا ذهن و بدن شما آرام بشه و به مسائل وسوسه‌انگیز فکر نکنید.
- تجسم: در حالی که دوش می‌گیرید می‌تونید چیزهای مثبت و آرامش بخش رو تجسم کنید؛ مثلا یه خاطره خوب، مکان زیبا یا حتی یه هدف رو تصور کنید تا نتیجه خوبی بگیرید.
نکات مهم:
- با آب سرد شروع کنید و به مرور زمان دما رو پایین بیارید.
- به بدن خودتون گوش بدید و اگه احساس سرما یا ناراحتی کردید دوش رو متوقف کنید.
- دوش آب سرد رو به عنوان یه تنبیه یا مجازات نبینید. به جای تمرکز بر روی “نه” گفتن به خودارضایی، بر روی “بله” گفتن به سلامتی و آرامش تمرکز کنید و احتمالا نتیجه بسیار خوبی می‌گیرید.
- اگر با خودارضایی مشکل جدی دارید بهتره که در اسرع وقت به متخصص سلامت روان مراجعه کنید.
یادتون باشه: ترک هر عادتی زمان می‌بره و باید بدونید که صبر و حوصله، کلید موفقیته. دوش آب سرد می‌تونه یه ابزار مفید در مسیر ترک خودارضایی باشه، اما قاعدتا به تنهایی کافی نیست! در کنار استفاده از این روش باید به دنبال راه‌های دیگه‌ای برای مدیریت استرس، افزایش عزت نفس و ایجاد روابط سالم باشید.
روش‌های جایگزین:
در کنار استفاده از دوش آب سرد می‌تونید از روش‌های دیگه‌ای هم برای کاهش یا ترک خودارضایی استفاده کنید:
- ورزش: فعالیت بدنی می‌تونه به کاهش استرس و اضطراب کمک بسزایی کنه و سطح هورمون‌های شادی رو افزایش بده. میل جنسی رو به طور طبیعی تنظیم کرده و به شما کمک میکنه تا نسبت به خودتون احساس بهتری داشته باشید.
- مدیتیشن: مدیتیشن موجب افزایش تمرکز و کنترل کردن افکار وسوسه انگیز میشه؛ همچنین می‌تونه به آرامش ذهن و بدن شما کمک کنه و در رسیدن به حالت عمیق‌تری از خودآگاهی تاثیر قابل توجهی داره.
- صحبت با یک دوست یا مشاور: صحبت کردن با کسی که بهش اعتماد دارید به شما کمک میکنه تا احساسات و افکارتون رو پردازش کرده و راهکارهای جدیدی برای مقابله با خودارضایی پیدا کنید.
- فعالیت‌های خلاقانه: انجام فعالیت‌هایی که ازشون لذت می‌برید مثل نقاشی، نوشتن، موسیقی و… می‌تونه به شما کمک کنه تا ذهن رو از افکار هوس انگیز دور کنید.
- ایجاد یک برنامه روزانه: وجود برنامه روزانه باعث میشه که زمان رو به طور موثرتری مدیریت کنید و همچنین از معضل بیکاری که می‌تونه منجر به خودارضایی بشه، جلوگیری کنید.
- دوری از محرک‌ها: سعی کنید از موقعیت‌ها، افراد یا محتوایی که باعث تحریک میل جنسی شما میشن شدیدا فاصله بگیرید.
- پاداش دادن به خود: توصیه می‌کنیم برای هر قدم مثبتی که در جهت ترک خودارضایی برمی‌دارید به خودتون پاداش بدید؛ چنین کاری باعث میشه که انگیزه بگیرید و از تلاش کردن دست نکشید.
به یاد داشته باشید:
- ترک خودارضایی یه فرایند شخصیه و هیچ راه حل یکسانی برای همه وجود نداره.
- مهم اینه روشی رو پیدا کنید که برای شما کارآمد باشه و بهش پایبند باشید.
- در طول مسیر ممکنه که با چالش‌هایی روبه‌رو بشید، اما به هیچ وجه ناامید نشید.
- مطمئن باشید که با صبر و حوصله و تلاش مداوم می‌تونید به اهدافتون برسید.
منبع: https://virgool.io/@farzadi/quit-masturbation-ccnaimxudyfr
ثبت دیدگاه