علت افزایش وزن بعد از ورزش چیست؟

اگر بعد از اتمام یک جلسه تمرینی خودتان را وزن کنید، قطعا با دیدن عدد ترازو شوکه خواهید شد. افزایش وزن بعد از تمرین، به‌ویژه برای افرادی که با هدف کاهش ‌وزن تمرین می‌کنند می‌تواند، عمیقا ناامیدکننده باشد. قطعا بعد از دیدن عدد ترازو سوالات فراوانی در این زمینه ذهن شما را درگیر خواهد کرد. آیا این افزایش وزن نگران کننده است؟ دلیل واقعی افزایش وزنِ بعد از تمرین چیست؟ این افزایش وزن موقتی است یا دائمی؟ راهی برای جلوگیری از این افزایش وزن وجود دارد؟ در این مقاله به تمام سوالات و دغدغه‌های شما درباره‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ی افزایش وزن بعد از تمرین، پاسخ خواهیم داد. پس تا پایان این مقاله همراه ما باشید.

افزایش وزن بعد از تمرین نگران کننده است؟

افزایش وزن بعد از تمرین، یک پدیده کاملا طبیعی است و اصلا جای نگرانی ندارد. همه افراد بعد از اتمام یک جلسه تمرینی، معمولا افزایش وزنِ 1 تا 3 پوندی را که معادل 5/. تا 1.5 کیلوگرم است؛ تجربه می‌کنند. ناگفته نماند که، میزان این افزایش وزن بسته به نوع تمرین، ژنتیک ورزشکار، شدت تمرین و… ممکن است، در افراد مختلف کمتر یا بیشتر از این اعداد باشد. در هر حال این پدیده دلایل مختلفی دارد که در ادامه مقاله به آن‌ها خواهیم پرداخت.

دلایل افزایش وزن بعد از ورزش

افزایش وزن بعد از ورزش دلایل مختلفی دارد که می‌توان به احتباس آب، مصرف بعضی از مکمل‌ها و تغییرات هورمونی اشاره کرد.

احتباس آب

اصلی‌ترین علت افزایش وزن بعد از تمرین، احتباس آب است که به خودی خود به دو دلیل اتفاق خواهد افتاد. دلیل اول، التهابی است که بدن بعد از تمرین به‌ویژه بعد از تمرینات قدرتی مثل بدنسازی تجربه می‌کند. در طول تمرین، تارهای عضلانی دچار ریزآسیب‌های میکروسکوپی می‌شوند که این آسیب‌ها زمینه‌ساز التهاب در بدن است. بدن به صورت طبیعی برای مدیریت و کاهش التهاب، آب را درون سلول‌ها (تارهای) عضلانی حبس می‌کند و همین احتباس آب منجر به افزایش موقتی وزن، بعد از تمرین خواهد شد. اما دلیل دوم، بازسازیِ ذخیره گلیکوژن (قند) درون عضله است. بدن در طی تمرین برای تامین انرژی فعالیت، قند(گلیکوژن) داخل عضله را مصرف می‌کند. بعد از تمرین، ذخیره گلیکوژنِ عضله دوباره بازسازی خواهد شد اما، به ازای هر 1 گرم کلیکوژنی که در عضله ذخیره می‌شود، 3 گرم آب نیز وارد عضله خواهد شد که این اتفاق، دلیل دیگر احتباس آب و افزایش وزنِ بعد از تمرین است.

مصرف بعضی از مکمل‌ها

یکی دیگر از دلایل افزایش وزن بعد از تمرین، مصرف بعضی از مکمل‌های ورزشی است. در این زمینه می‌توان به نوشیدنی‌های ورزشی اشاره کرد. این نوشیدنی‌ها معمولا توسط ورزشکاران استقامتی (دونده‌های ماراتن) با هدف بازسازی ذخیره گلیکوژن عضله، مصرف می‌شوند و همان‌طور که به آن اشاره کردیم، بازسازی گلیکوژن عضله منجر به حبس آب درون سلول و در نهایت افزایش موقتی وزن بدن خواهد شد. یکی دیگر از مکمل‌هایی که باعث افزایش موقتی وزن می‌شود، کراتین است. کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های بدنسازی است که بین ورزشکاران این رشته بسیار پرطرفدار است. این مکمل بعد از مصرف وارد سلول‌های عضلانی شده و درون این سلول‌ها ذخیره می‌شود. همزمان با ورود کراتین به سلول‌های عضلانی، مقداری آب نیز وارد سلول خواهد شد که همین امر منجر به احتباس بیشتر آب و افزایش موقتی وزن می‌شود. احتباسِ آب ناشی از مصرف مکمل کراتین نه تنها بد نیست بلکه، یک مزیت به حساب می‌آید چون، احتباس آب درون سلول‌های عضلانی، مکانیسم عضله‌سازی(هایپرتروفی) را فعال خواهد کرد و مسیر ورزشکار(بدنساز) را برای رسیدن به هدفش هموار می‌کند. با توجه به محبوبیت مکمل کراتین، این روزها یکی از دغدغه‌های اصلی بدنسازان خرید پروتئین بدنسازی اصل و مطمئن است که، فروشگاه خانه مکمل با تامین بهترین ومطمئن‌ترین برندهای کراتین به خوبی توانسته، این نگرانی‌ را برطرف کند.

تغییرات هورمونی

افزایش وزن بعد از تمرین، می‌تواند به تغییرات هورمونی بدن ورزشکار نیز، وابسته باشد. همان‌طور که احتمالا همه شما می‌دانید؛ همه زنان 7 الی 10 روز قبل از قاعدگی و همین‌طور در طول روزهای قاعدگی، تغییرات هورمونی شدیدی را تجربه خواهند کرد. این تغییرات شدید هورمونی باعث بروز علائمی مثل: تورم شکم، نفخ، احتباس آب، افزایش وزن و… خواهد شد. افزایش وزن ناشی از قاعدگی معمولا 3 تا 5 پوند، معادل 1.5 تا 2.5 کیلوگرم است و به محض اتمام این دوران و بازگشت هورمون‌ها به سطح طبیعی، برطرف خواهد شد. بنابراین افزایش وزن زنان در این دوران کاملا طبیعی و موقتی است و اصلا جای نگرانی ندارد. با این حال طبق پژوهش‌های علمی انجام شده در این زمینه؛ مصرف مکمل‌های تقویتی مثل: مکمل منیزیم، ویتامینE و کپسول‌های روغن ماهی در روزهای قاعدگی و روزهای نزدیک به قاعدگی به کاهش علائم کمک‌ می‌کند. بنابراین خرید انواع مکمل‌های تقویتی مهم‌ترین کاری است که زنان جهت سهولت و آسایش حالشان در این دوران می‌توانند انجام دهند.

چگونه می‌توان از افزایش وزن بعد از ورزش جلوگیری کرد؟

واقعیت این است که، افزایش وزن بعد از ورزش یک پدیده کاملا طبیعی است و هیچ راهی وجود ندارد که بتوانیم، از این افزایش وزن جلوگیری کنیم. با این حال توصیه می‌شود، عزیزانی که با هدف کاهش وزن تمرین می‌کنند، از وزن‌کشی بعد از جلسه تمرینی خودداری کنند. چون این افزایش وزن کاذب و موقتی است و جای نگرانی ندارد. بر اساس توصیه متخصصین، بهترین زمان وزن‌کشی برای همه افراد اعم از زنان و مردان، صبح قبل از مصرف صبحانه و بعد از دفع مزاج است. علاوه‌بر آن توصیه ‌می‌شود که، زنان 7 روز قبل و در طول روزهای قاعدگی از وزن‌کشی خودداری کنند.

چه زمانی افزایش وزن بعد از ورزش نگران کننده است؟

افزایش اشتها بعد از تمرین یک پدیده کاملا طبیعی است که همه ورزشکاران تجربه می‌کنند. مصرف یک میان وعده سالم برپایه پروتئین و کربوهیدارت بعد از تمرین، برای تامین نیاز بدن و ریکاوری ضروری است اما نباید فراموش کرد که، دریافت کالری مازاد و بیش از نیاز بدن میتواند منجر به افزایش وزن واقعی شود. بنابراین اگر با هدف کاهش وزن تمرین می‌کنید، حتما به میزان کالری دریافتی روزانه‌ خودتان توجه کافی داشته باشید.

کلام پایانی

در این مقاله به صورت کامل در ارتباط با علت افزایش وزن بعد از ورزش کردن صحبت کردیم. همچنین دلایل مختلف علت افزایش وزن را بررسی کرده و عوامل موثر را بیان کردیم. در حال حاضر فروشگاه خانه مکمل تخصصی‌ترین مرجع فروش مکمل‌های بدنسازی در ایران است که به راحتی می‌توانید، مکمل‌های بدنسازی باکیفیت و اصل را با قیمت واقعی و بدون واسطه از این فروشگاه تهیه کنید.