فواید مصرف مکمل های بدنسازی؟ و نحوه زمانبندی کلی آن ها

مکمل های بدنسازی دسته ای از مکمل های غذایی هستند که ورزشکاران رشته های ورزشی مختلف به ویژه بدنسازان با اهداف مختلفی مصرف می کنند.

این اهداف بیان گر فواید این مکمل ها هستند.

در ادامه برخی از اهداف ورزشکاران و بدنسازان از مصرف مکمل های بدنسازی را عنوان می کنیم و می گوییم نحوه مصرف مکمل ها برای هر دسته از افراد چگونه است.

افزایش وزن

برخی از افراد لاغر که به دنبال افزایش وزن هستند، انجام فعالیت هایی چون بدنسازی را در پیش می گیرند.

برای این افراد مصرف مکمل های بعد از تمرین بسیار حائز اهمیت است و این مکمل ها حاوی محتوا کالری بالایی می باشند.

مکمل پیشنهادی:ویت گینر همانند گین آپ بزرگسالان

نحوه مصرف و زمان مصرف گینرهای افزایش وزن:
یک ساعت بعد از هر وعده غذایی

در صورت انجام تمرین ورزشی، سه ساعت قبل از تمرین و نیم تا یک ساعت پس از تمرین

افزایش حجم و عضله سازی

برخی از افرد در ورزش به دنبال افزایش حجم و عضله سازی هستند.

مصرف مکمل هایی که حاوی کربوهیدرات و پروتئین است به این افراد توصیه می شود.

مکمل پیشنهادی:

مس گینر همانند مسیووی، وی آلبومین و سوپری

نحوه مصرف و زمان مصرف مس گینرها:

یک ساعت بعد از هر وعده غذایی

در صورت انجام تمرین ورزشی، سه ساعت قبل از تمرین و نیم تا یک ساعت پس از تمرین

عضله سازی بدون توده چربی(در دوران کات)

به افرادی که هدفشان ساخت عضله سازی بدون افزایش توده چربی است، مصرف مکمل هایی با پروتئین بالا توصیه می شود.
در روزهای غیر تمرین هم باید مصرف پروتئین را داشت.

مکمل های پیشنهادی

ایزو وی، گلدن وی، پیور پروتئین

نحوه مصرف مکمل های پروتئین وی

قبل از تمرین و حداکثر نیم ساعت بعد از تمرین

کاهش وزن و چربی سوزی

هدف برخی از افراد از ورزش و انتخاب بدنسازی کاهش وزن و چربی سوزی است.
در ادامه مکمل های پیشنهادی به این افراد را پیشنهاد می دهیم اما بهتر است که مکمل ها به صورت ترکیبی مصرف شود.

مکمل های پیشنهادی:

کافئین، سی ال ای، ال کارنیتین، ابستاپ

نحوه مصرف چربی سوزها:

با توجه به نوع مکمل نحوه مصرف بسیار متفاوت است اما عموما پیش از تمرین های ورزشی توصیه می شوند.

افزایش قدرت و توان عضلانی

اگر به دنبال افزایش توان و قدرت عضلانی هستید تا بتوانید وزنه هایی سنگین تر را انتخاب کنید مصرف مکمل های زیر پیشنهاد می شود.

شما می توانید برحسب مجموع تاثیرات یک مکمل و اهدافی که دارید، مکمل مورد نظر خود را انتخاب کنید.

مکمل های پیشنهادی

پروتئین وی، HMB، مکمل کافئین، مکمل سیترولین مالات (همانند آرژنین کمپلکس)

نحوه مصرف مکمل های افزایش قدرت
با توجه به نوع مکمل نحوه مصرف بسیار متفاوت است اما عموما پیش از تمرین های ورزشی توصیه می شوند.

افزایش استقامت و تاخیر در بروز خستگی

اگر هنگام ورزش خسته می شوید یا بعد از کلاس و کار به تمرین می روید و توان انجام حداکثری تمرینات را ندارید، مصرف مکمل های زیر پیشنهاد می شود.
مکمل های پیشنهادی

مکمل های کربوهیدراتی چون کربوشارژ، پمپ، پره فورکات، بتاآلانین، کافئین، سیترولین مالات

نحوه مصرف مکمل های افزایش استقاومت

این مکمل ها در دسته مکمل های قبل تمرین قرار می گیرند و بسته به آنچه بر روی لیبل محصول درج شده است می توان مصرف کرد.

افزایش سرعت ریکاوری پس از تمرین

ریکاوری یعنی بازگشت به حالت اولیه. یعنی به بدن خود کمک کنید تا توان و انرژی خود را بازیابد تا در تمرین بعدی بتوانید بدون مشکل و با کیفیت بیشتری نسبت به تمرین قبلی خود، به تمرین بپردازید.

مکمل های پیشنهادی برای ریکاوری:

آنتی اکسیدان ها (همانند مولتی ویتامین ها، امگا3، کورکومین) بهترین گزینه ها برای تسریع ریکاوری هستند.

و نحوه مصرف و زمان بندی ان ها براساس برچسب های درج شده بر روی مکمل ها دارد.

پیشگیری و کمک به درمان مصدومیت ها

آخرین هدف از مصرف مکمل های ورزشی و بدنسازی، رفع مصدومیت ها می باشد.

مکمل های پیشنهادی:

گلوتامین، ال آرژنین، ایزی فلکس، اچ ام بی، کورکومین، گلدن سیز

و نحوه مصرف و زمان بندی ان ها براساس برچسب های درج شده بر روی مکمل ها دارد.

نحوه مصرف هر یک از مکمل های بدنسازی چگونه است؟ در بالا به بیان فواید و نحوه مصرف کلی هر یک از مکمل ها پرداختیم. جهت کسب اطلاعات بیشتر درخصوص نحوه زمان بندی مکمل های بدنسازی در طول روز به لینک درج شده مراجعه نمایید.

در این مقاله به تفکیک و نحوه مصرف مکمل ورزشی و بدنسازی توضیح داده شده است.