به گزارش تحریریه با مردم / یاور مردم؛ پدیدهای به نام «اندوه پس از تعطیلات» (Post-Holiday Blues) کاملاً طبیعی است. بدن و ذهن ما به آرامش و بیبرنامگی عادت کردهاند و بازگشت ناگهانی به ساختار صلب کاری میتواند شوکآور باشد. کلید حل این مشکل، «فرود نرم» در دنیای واقعی است.
۱. روزِ گذار؛ جمعه را به استراحت فعال اختصاص دهید
بسیاری از افراد تا آخرین ساعت شب جمعه را به مسافرت یا میهمانی اختصاص میدهند. توصیه متخصصان در گفتگو با با مردم این است که روز جمعه را «روزِ گذار» قرار دهید. در این روز، وسایل سفر را جمع کنید، خانه را مرتب نمایید و لیست کارهای اولویتدار شنبه را روی کاغذ بیاورید. این کار باعث میشود ذهن شما به صورت ناخودآگاه برای شروع هفته آماده شود.
۲. اولویتبندی با قانون ۸۰/۲۰
در اولین روز کاری، سعی نکنید تمام عقبافتادگیهای دو هفته را در یک روز جبران کنید. ۸۰ درصد نتایج شما از ۲۰ درصد کارهای مهم حاصل میشود. صندوق ایمیلهایتان را فیلتر کنید و فقط به موارد حیاتی پاسخ دهید. بقیه موارد را برای روزهای بعد برنامهریزی کنید تا دچار فرسودگی شغلی در همان هفته اول نشوید.
۳. اهداف کوچک و قابل دستیابی برای فروردین
به جای لیستهای بلندبالای تغییر زندگی، سه هدف کوچک و مشخص برای ماه فروردین بنویسید. موفقیت در انجام این کارهای کوچک، دوپامین لازم برای ادامه سال را در مغز شما آزاد میکند. اجازه دهید موتور محرک شما در سال ۱۴۰۵، نه با فشار و اضطراب، بلکه با پیروزیهای کوچک روشن شود.
۴. حفظِ عادتهای خوبِ نوروزی
اگر در تعطیلات عادت کردید صبحها کمی پیادهروی کنید یا مطالعه داشته باشید، این عادت را به طور کامل قطع نکنید. اختصاص دادن تنها ۱۵ دقیقه زمان در روز به فعالیتی که در عید به شما آرامش میداد، پلی میان تعطیلات و کار ایجاد میکند که سلامت روان شما را تضمین خواهد کرد.
ثبت دیدگاه