بهترین راه برای قد بلند شدن چیست ؟ و رشد قد چطور رخ میدهد ؟ در این پست به بررسی و پاسخ این سوالات میپردازیم.
اگر میخواهید بدانید چطور باید قد خود را بلند تر کنید این پست را تا انتها بخوانید.
سریع ترین راه بلند شدن قد چیست ؟
به نقل از سایت مستر قد ژن ها تا حد زیادی قد شما را تعیین می کنند. شما می توانید با خوردن یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی، فعال ماندن و حفظ وضعیت بدنی خوب قد بلندتر شوید، اما هیچ تضمینی وجود ندارد.
عوامل متعددی در قد کلی شما نقش دارند. تصور می شود که عوامل ژنتیکی 60 تا 80 درصد از قد نهایی شما را تشکیل می دهند. عوامل محیطی خاصی مانند تغذیه و ورزش معمولاً درصد باقی مانده را تشکیل می دهند.
بین 1 سالگی تا بلوغ، اکثر افراد سالانه حدود 2 اینچ قد افزایش می دهند. هنگامی که بلوغ شروع می شود، ممکن است با سرعت 4 اینچ در سال رشد کنید. با این حال، هر کس با سرعت متفاوتی رشد می کند.
برای دختران، این جهش رشد معمولا در سال های اولیه نوجوانی شروع می شود. پسرها ممکن است این افزایش ناگهانی قد را تا اواخر نوجوانی تجربه نکنند.
به طور کلی بعد از بلوغ رشد قد شما متوقف می شود. این بدان معنی است که به عنوان یک بزرگسال، بعید است که قد خود را افزایش دهید.
با این حال، کارهای خاصی وجود دارد که می توانید در دوران نوجوانی انجام دهید تا مطمئن شوید که پتانسیل رشد خود را به حداکثر می رسانید. شما باید اینها را در بزرگسالی ادامه دهید تا سلامت کلی خود را ارتقا دهید و قد خود را حفظ کنید.
1. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید
در طول سال های رشد، دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن بسیار مهم است.
رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:
- میوه های تازه
- سبزیجات تازه
- غلات کامل
- پروتئین ها
- لبنیات
شما باید غذاهایی بخورید که حاوی موارد زیر نباشد:
- قند
- چربی های ترانس
- چربی های اشباع شده
طبق گفته سایت تخصصی افزایش قد مستر قد اگر یک بیماری زمینه ای یا سن بالاتر بر تراکم استخوان شما تأثیر بگذارد، قد شما را کاهش می دهد و مصرف کلسیم شما را افزایش می دهد.
اغلب توصیه می شود که زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال باید 1200 میلی گرم (میلی گرم) کلسیم در روز مصرف کنند.
ویتامین D همچنین به سلامت استخوان ها کمک می کند. منابع رایج ویتامین D عبارتند از ماهی تن، شیر غنی شده و زرده تخم مرغ. اگر ویتامین D کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل برای تامین مقدار توصیه شده روزانه خود صحبت کنید.
2. از مکمل ها با احتیاط استفاده کنید
طبق تحقیقات سایت مستر قد فقط چند مورد وجود دارد که مکمل ها ممکن است برای افزایش قد در کودکان و مبارزه با کوتاه قدی در بزرگسالان مسن تر مناسب باشند.
به عنوان مثال، اگر شرایطی دارید که بر تولید هورمون رشد انسانی (HGH) تأثیر می گذارد، پزشک ممکن است مکمل حاوی HGH مصنوعی را توصیه کند.
علاوه بر این، افراد مسن ممکن است بخواهند ویتامین D یا مکمل های کلسیم مصرف کنند تا خطر پوکی استخوان را کاهش دهند.
در تمام موارد دیگر، باید از مکمل هایی با وعده های مرتبط با قد خودداری کنید. هنگامی که صفحات رشد شما با هم ترکیب شدند، مهم نیست که برچسب مکمل چه چیزی را تبلیغ می کند، هیچ شانسی برای افزایش قد وجود ندارد.
3. خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب گاه به گاه در دراز مدت تاثیری بر قد شما نخواهد داشت. اما اگر در دوره نوجوانی ساعات به طور منظم کمتر از مقدار توصیه شده باشد، ممکن است منجر به عوارض شود.
این به این دلیل است که بدن شما در هنگام خواب HGH ترشح می کند. تولید این هورمون و سایر هورمون‌ها ممکن است کاهش یابد اگر به اندازه کافی چشم تان را ببندید.
پیشنهاد شد که:
- نوزادان تا 3 ماهگی 14 تا 17 ساعت در روز می خوابند.
- نوزادان 3 تا 11 ماهه 12 تا 17 ساعت وقت دارند
- کودکان نوپا 1-2 ساله 11-14 ساعت دارند
- کودکان 3-5 ساله 10-13 ساعت وقت دارند
- کودکان 6 تا 13 ساله 9 تا 11 ساعت فرصت دارند
- نوجوانان 14 تا 17 ساله 8 تا 10 ساعت فرصت دارند
- بزرگسالان 18 تا 64 ساله هفت تا نه ساعت فرصت دارند
- افراد مسن 65 سال به بالا هفت تا هشت ساعت فرصت دارند
خواب بیشتر حتی ممکن است تولید HGH را افزایش دهد، پس ادامه دهید و چرت بزنید.
4. فعال بمانید
ورزش منظم فواید زیادی دارد. ماهیچه ها و استخوان های شما را تقویت می کند، به شما کمک می کند وزن سالمی داشته باشید و تولید HGH را افزایش می دهد.
کودکان در مدرسه باید حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند.
در این مدت، آنها باید روی موارد زیر تمرکز کنند:
- تمرینات قدرتی، مانند فشار یا دراز و نشست
- تمرینات انعطاف پذیری مانند یوگا
- فعالیت های هوازی، مانند بازی تگ، طناب زدن، یا دوچرخه سواری
ورزش در بزرگسالی نیز فواید خود را دارد. علاوه بر کمک به حفظ سلامت کلی خود، می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان نیز کمک کند.
این وضعیت زمانی رخ می دهد که استخوان های شما ضعیف یا شکننده می شوند و در نتیجه تراکم استخوان کاهش می یابد. این می تواند باعث “کوچک شدن” شما شود.
برای کاهش خطر، چندین بار در هفته پیاده روی، بازی تنیس یا تمرین یوگا را امتحان کنید.
نتیجه گیری
در این پست سعی کردیم پاسخ سوال مهم بهترین راه برای قد بلند شدن چیست ؟ را بدهیم و شما را با راه های رشد قد آشنا کنیم.
امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد و از آن استفاده کافی را ببرید. اگر میخواهید بیشتر در مورد راه و روش های بلند شدن قد بدانید عبارت ” مستر قد ” را در گوگل سرچ کنید و وارد سایت اول شوید.
شما کاربران گرامی میتوانید سوالات خود را از بخش نظرات با ما مطرح کنید تا پاسخ دهیم.
منبع : مستر قد | MRGHAD.IR
ثبت دیدگاه