اگر جزء اشخاصی هستید که لاغری و اندام ایده‌آل از اهداف زندگی شماست، بهتر است باور‌های غلط در مورد تمرینات هوازی را کنار بگذارید و ابتدا از دستگاه‌های هوازی و سپس از تمرینات بدنسازی استفاده کنید تا از این طریق به نتیجه مطلوب خود برسید. دستگاه‌های بدنسازی میزان فعالیت و متابولیسم بدن را زیاد می کنند و باعث لاغری و افزایش استقامت بدن می‌شوند.
در این مقاله تصمیم داریم ،چربی سوزی، لاغری و رسیدن به تناسب اندام با دستگاه‌های بدنسازی از جمله تردمیل، دوچرخه ثابت، الپتیکال و… را آموزش دهیم . پس با ما همراه باشید.
کار با دستگاه‌های بدنسازی برای لاغری
امروزه با توجه به زندگی ماشینی و کم تحرکی، روز به روز بر آمار چاقی و اضافه وزن افراد اضافه می شود. لاغری و اندام ایده‌آل یکی از اهدافی است که معمولا در ذهن همه افرادی که دچار اضافه وزن هستند، وجود دارد. عدم وجود زمان کافی، عدم وجود اراده کافی و یا حتی مسائل مالی از جمله عواملی هستند که باعث می‌شوند تا تصمیم‌گیری برای رفتن به باشگاه و کوشش برای رسیدن به تناسب اندام همواره به تعویق افتد..
شاید فکر کنید که با مراجعه به باشگاه بدنسازی، صرف زمان کافی و انجام حرکات به وزن ایده‌آل خود برسید، اما در حقیقت این طور نیست. تناسب اندام یک هدف نسبتا بلند مدت است و اثر بخشی باشگاه بدن سازی برای شما به عوامل زیادی بستگی دارد که در این قسمت به بررسی هر کدام از این موارد می‌پردازیم.
نکات مهم در مورد دستگاه‌های بدن سازی لاغری
نکات اولیه
- داشتن انگیزه کافی در امر لاغری و کار با دستگاه‌های بدن سازی برای رسیدن به هدف. پس قدم اول را محکم بردارید.
- انتخاب بهترین روش ورزشی متناسب با اندام شما، که نیاز به مطالعه خواهد داشت.
- انتخاب یک باشگاه بدنسازی مناسب با تجهیزات ورزشی کامل
- انتخاب مربی بدن سازی با توانایی کافی در القاء انگیزه در حین ورزش
نکات حرفه‌ای
- دریافت برنامه از مربی بدنسازی براساس برداشت وی از بدن شما در هفته اول
- توجه به تغذیه خود در قبل و بعد از باشگاه و جبران بهینه گلیکوژن و کربوهیدرات مصرف شده در حین کار با دستگاه‌های بدنسازی
- کار با دستگاه‌های بدن سازی و استفاده از آن‌ها در بهترین حالت ممکن (استفاده اشتباه از وسایل ورزشی نه تنها تاثیر مثبتی را به همراه نخواهد داشت، بلکه ممکن است موجب مشکلات عضلانی و درد در مفاصل شود)
- انتخاب بهترین دستگاه‌های بدنسازی توسط مالکین باشگاه‌های بدنسازی از نظر متریال دستگاه، اصول طراحی، کیفیت سیم بکسل‌های به کار رفته در قسمت‌های کششی و وارد شدن کمترین آسیب به مصرف کننده هنگام کار با دستگاه بدن سازی برای لاغری
دستگاه‌های بدنسازی کارآمد
امروزه دستگاه‌های بدنسازی زیادی وجود دارد که از جمله بهترین نوع این دستگاه‌ها می‌توان به تردمیل، دوچرخه ثابت و الپتیکال اشاره کرد که توجه طرفداران زیادی را به خود جلب کرده است .
دستگاه الپتیکال یا اسکی فضایی
دستگاه الپتیکال یا همان اسکی فضایی برای مفاصل مناسب می‌باشد و استفاده از آن تعداد ضربان قلب را افزایش می‌دهد. همچنین این دستگاه به صورت همزمان بالاتنه و پایین‌تنه شما را درگیر می‌کند و باعث چربی سوزی و لاغری می‌شود. در هنگام کار با دستگاه، سعی کنید مقاومت دستگاه را افزایش دهید و حتی المقدور به دستگاه شیب دهید تا آمادگی جسمانی شما افزایش یابد.
دوچرخه ثابت
رکاب زدن صحیح در هنگام کار با دوچرخه ثابت پاها و ریه‌های شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در بین هر ست چند دقیقه به خود استراحت دهید و تمرینات را به صورت ایستاده انجام دهید تا عضلات پای شما هم تقویت شود. با این دستگاه به‌راحتی‌می‌توانید چربی بدنتان را بسوزانید.
پله برقی باشگاهی (دستگاه پله)
پله برقی باشگاهی یکی از دستگاه‌های بدنسازی می باشد که در حین کار با این دستگاه باید تمرین را آهسته شروع کنید و مقاومت را کم کم افزایش دهید. با این کار زمان بیشتری را صرف سوزاندن چربی خواهید کرد.
تردمیل
تردمیل یکی از دستگاه‌های بدنسازی رایج است که می‌تواند یک پیاده روی ساده تا کوه‌نوردی را برای شما شبیه سازی کند. به کمک تردمیل می‌توانید در فضای کوچک خانه یا باشگاه به سمت تناسب اندام حرکت کنید و دیگر لازم نیست در مورد بدی آب و هوا و ناهمواری مسیر نگران باشید.
جهت آشنایی با انواع تردمیل و قطعات تردمیل به وبسایت تعمیر لوازم ورزشی بردتک مراجعه کنید.
نکاتی که باید در هنگام کار با تردمیل رعایت کنید:
- بدون کفش بر روی تردمیل نروید.
- اگر زانو درد دارید و یا نمی توانید تعادل بدن را حفظ کنید، از این وسیله استفاده نکنید.
- قبل از کار با تردمیل بدنتان را گرم کنید.
- در هنگام خستگی اصلا با تردمیل کار نکنید.
- برای تعیین کنترل سرعت تردمیل، از تست تنفس استفاده کنید.
- قبل و بعد از استفاده از تردمیل حتما مایعات استفاده کنید.
فواید لاغری با تردمیل
- هیچ وسیله‌ای مانند تردمیل وزن را کاهش نمی‌دهد و باعث تقویت سیستم قلب و عروق نمی‌شود، همچنین لاغری با تردمیل باعث:
- بهبود سوخت و ساز (متابولیسم) بدن
- افزایش اکسیژن خون
- کاهش کلسترول و تنظیم فشار خون
- افزایش قدرت عضلانی و انعطاف پذیری
- بهبود حرکت مفاصل و تأثیر کمتر روی مفاصل نسبت به ورزش در بیرون
- قابلیت تنظیم سرعت و شیب تردمیل
- استفاده آسان در فضای خانه
کلام آخر
لوازم ورزشی به‌ویژه دستگاه‌های بدنسازی از جمله تردمیل، الپتیکال، دوچرخه ثابت و… امروزه به بخش جدایی‌ناپذیر از باشگاه‌های ورزشی تبدیل شده‌اند. همچنین آن‌ها به‌عنوان محبوب‌ترین وسیله ورزشی خانگی نیز شناخته می‌شوند. ویژگی‌های منحصر به فرد این دستگاه‌ها ما را بر این می‌دارد که از آن‌ها برای اهداف لاغری به نهایت استفاده کنیم. به طور حتم داشتن انگیزه، تلاش مداوم در کنار رعایت رژیم غذایی، رمز موفقیت و رسیدن به تناسب اندام است. با این حال مهم است که نحوه استفاده صحیح از تردمیل را نیز به درستی آموزش ببینید.
با این حال بعد از مدتی استفاده از وسایل ورزشی و دستگاه‌های بدنسازی، برخی از قطعات این تجهیزات ورزشی در اثر اصطکاک و استفاده مداوم دچار فرسودگی می‌شوند و نیاز به تعمیر و سرویس دارند. کارشناسان مرکز بردتک با بهره‌مندی از دانش تخصصی و سابقه‌ای طولانی در زمینه تعمیر لوازم ورزشی در اصفهان و سرویس دستگاه‌های بدنسازی آماده ارائه خدمات به شما ورزشکاران محترم می‌باشند. از جمله خدمات مرکز تعمیر لوازم ورزشی بردتک عبارتند از:
- تعمیر تردمیل در اصفهان
- عرضه نوار نقاله تردمیل (تسمه تردمیل) به سراسر ایران
- تعویض نوار نقاله تردمیل در اصفهان
- تعمیر دوچرخه ثابت در اصفهان
- تعمیر الپتیکال در اصفهان
- تعمیر مبل ماساژور و صندلی ماساژور
- تعمیر ویبراتور لاغری
- تعمیر پله برقی باشگاهی (دستگاه پله)
ثبت دیدگاه